¡Vayamos con las frutas! ¿Qué frutas están permitidas en la dieta cetogénica? Si estás siguiendo esta dieta es normal que te preguntes qué fruta se puede comer en cetosis. Hay varias que puedes tomar, y son precisamente las bayas o frutas silvestres, puesto que las frutas tienen muchos azúcares. Veamos cuáles.
Frutas permitidas en la dieta Keto
Estas son las frutas silvestres o bayas que puedes consumir:
Moras
Las moras están riquísimas. Pero además de eso, es uno de tus grandes aliados en la dieta cetogénica. Puedes tomarlas de postre, con yogur o solas siempre que te apetezca.
Las venden en el supermercado en un tarro y suelen costar 2 €. Date prisa para comerlas, porque se suelen estropear muy deprisa. Si tienes la suerte de tenerlas cerca de casa, ¡ve a por ellas!
Apenas tienen 5 carbohidratos por cada 100 gramos.
Frambuesas
Las frambuesas también son excelentes. Es otra fruta silvestre que puedes tomar en la dieta cetogénica. Están muy ricas en yogur, en postres…
Al igual que las moras, también las venden en el super. Suelen costar sobre 2 € el tarro y duran un poco más que las moras. Pero te contaré un truco. Mi madre planta frambuesas en casa de mis abuelos y se dan muy bien. Además, de una planta puedes hacer tantas como quieras.
Al igual que las moras, presentan solo 5 carbohidratos por cada 100 gramos.
Fresas
Otra fruta excelente para seguir en cetosis, son las fresas. ¿Sabías que puedes comer fresas con nata montada?
Es una fruta que ofrece muchas posibilidades y que es más barata que las anteriores, sobre todo si cogemos mucha cantidad, porque podemos ahorrarnos bastante dinero. Aunque también podemos tenerla en casa.
En cuanto a los carbohidratos, también tiene una cantidad casi insignificante. 6 por cada 100 gramos.
Arándanos
Los arándanos son otro de los aliados de la dieta Keto. Es una fruta silvestre que está muy rica. A mí personalmente me encanta. Pero además posee muchísimos beneficios para el organismo.
Los arándanos los venden en el supermercado en tarro. Los encontrarás por un precio similar al de las frambuesas y moras. Normalmente, rondan los 2 €.
En este caso, tenemos 12 carbohidratos por cada 100 gramos de producto. Digamos qué, está en el límite. Pero es un super alimento. Puedes comprarlo siempre o cuando no haya ninguna fruta de las anteriores.
¡¡Estas son las 4 frutas bajas en carbohidratos que puedes tomar!! Sobre todo las 3 primeras.
- TIP: Intenta tener en casa frambuesas, moras y fresas. De forma ocasional toma arándanos. Para mantenerte en la cantidad de menos 20 de gramos de carbohidratos al día, toma algunas bayas.
Una manzana tiene tantos carbohidratos como comerte una tarrina de arándanos
Los dos alimentos tienen los mismos carbohidratos por cada cien gramos de producto. Claro que, la manzana tiene más azúcares. Por eso no recomendamos ese tipo de frutas. Además, los arándanos los puedes consumir sueltos, para llevar mejor el control de los carb cada día y no excederte.
Carbohidratos de las frutas
(Por cada 100 gramos)
- Coco 6
- Melón 7
- Sandía 7
- Melocotón 8
- Naranja 9
- Clementina 10
- Cerezas 10
- Ciruelas 10
- Piña 12
- Kiwi 12
- Manzana 12
- Pera 12
- Mango 13
- Uvas 16
- Plátano 20
Recuerda que estas frutas tienen muchos azúcares y no son recomendables. Quizás en mantenimiento… Pero al menos hazte una idea de los carbohidratos que tienen estas frutas para la dieta Keto. Puede que no te parezcan demasiados, pero tienen azúcares y pesan mucho. No es igual que comerte pequeños arándanos 🙂
¡A seguir disfrutando de la dieta Keto con estas frutas bajas en carbohidratos!